Come as you are
Met kleurige bladertapijten, steeds kalere bomen, regen en lagere temperaturen is het duidelijk herfst. Bekeken vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde, staat deze periode voor verval. Het verval maakt deel uit van de levenscyclus, de seizoenen zoals ieder jaar en geven dus weer voedingsbodem voor ontwikkeling en groei. Lees verder “Gezond de herfst door”
Een veel voorkomend probleem is slecht slapen. Variërend van moeilijk in slaap komen of niet door kunnen slapen. Vaak liggen hier verschillende oorzaken aan ten grondslag. Lees verder “11 “slaapverwekkende” tips voor een goede nachtrust”
De door mannen meest gestelde vraag over Pilates is: “Leonie, is Pilates voor mannen?” Ik kan er heel kort over zijn: “Ja natuurlijk!” Bij deze een artikel met negen redenen waarom ik juist GRAAG mannelijke deelnemers in mijn Pilatesklas zie.
In de fitnesswereld word je er mee om je oren geslagen: het is belangrijk om je core te trainen. Newsflash! Pilates is één en al core-training en dat vaak bijna een uur lang. Voordeel van deze core-training is dat je geen hele reeks aan snelle bewegingen of dodelijk saaie sit ups hoeft te doen.
En waarom wil je je core trainen? Voor goed getrainde buikspieren natuurlijk. De buikspieren worden bij Pilates door veel uiteenlopende oefeningen getraind en versterkt. Voordeel is dat de manier waarop je bij Pilates je buik traint, ervoor zorgt dat je taille lijn slanker wordt of in ieder geval lijkt door een verbeterde houding.
Er zijn legio mensen met rugklachten, waaronder veel mannen. Pilates helpt je om onder andere de buik- en rugspieren te verstevigen. Vaak trainen mannen hun rug wel maar krijgen dan vooral de grote rugspieren aandacht en worden de kleinere dieper liggende spieren in de rug verwaarloosd. Dit zorgt ook vaak voor disbalans en klachten. Bij Pilates komen de dieper liggende spieren volop aan bod.
Bij een mat les Pilates zijn doorgaans geen gewichten te vinden. Gewichten zijn ook niet altijd nodig, want met alleen het gebruik van het eigen lichaamsgewicht is er al kracht op te bouwen. Denk bijvoorbeeld aan ‘de plank’ die ook in Pilates voorkomt. Het is overigens ook een misvatting dat flink opgepompte spieren hebben per definitie betekent dat je sterk bent.
Veel mannen roepen als excuus, ja maar ik ben helemaal niet lenig, dus Pilates is niets voor mij! Laat ik het nog maar eens zeggen. Je hoeft echt niet lenig te zijn om Pilates te beoefenen. Voordeel: je wordt er wel een stuk flexibeler van! Dus geen excuses meer dat je ‘nou eenmaal een stijve hark bent.’
Stretchen is een belangrijk onderdeel van Pilates. Dit stretchen maakt de spieren weer wat langer. Geen overbodige luxe wanneer we uit gewoonte de schouders naar de oren optrekken en zo veel spanning in de schouders en nek opbouwen. Dit komt de beweeglijkheid vaak niet ten goede. Tevens is het heilzaam wanneer spieren verkort raken door andere manieren van bewegen.
Mensen vragen soms of ze een keer mogen komen kijken in mijn les. Mijn antwoord is standaard: ‘Ja, alleen als je zelf meedoet.’ Pilates ervaar je alleen door het zelf te doen. Sommige oefeningen zien er visueel gezien uit alsof je praktisch niets doet. Juist de schoonheid van de methode, want door alle precisie en controle die je nodig hebt om ze uit te voeren, is het effect groots.
Met Pilates ervaar je echt je power van binnenuit omdat je je bewuster wordt van je core, lichaamscentrum oftewel powerhouse. Zo wordt EN voel je je krachtiger en dat ga je ook terug zien in je lichaamshouding. Dit alles helpt je ook weer in alle andere vormen van beweging die je beoefent! Of dat nou krachttraining, hardlopen of bijvoorbeeld Yoga is.
Pilates is hard werken, op een ontspannen manier. Eigenlijk alle mannen die ik in mijn les heb gehad lieten me weten dat ze nooit hadden verwacht dat ze het zo zwaar zouden vinden. Het is trainen op een totaal andere manier dan je vaak gewend bent. Echter tegelijkertijd wordt het als erg ontspannend ervaren door de flow in de les. Dus ook nog eens een goede oppepper wanneer je stress ervaart van bijvoorbeeld een drukke baan!
De auteur van dit stuk, Leonie van Oost is o.a. Pilates-instructor met veel passie voor haar vak. Zij begeleidt mensen op vele manieren naar een gelukkiger & gezonder leven van binnenuit. Haar bedrijf heet SamenRaken. Ze werkt in Oud-Beijerland en omgeving. Je kunt haar bereiken via leonie@samenraken.nl
Bron afbeelding: irinav.hubpages.com
In Nederland zal de schijf van vijf bij iedereen wel een bel doen rinkelen. Maar er zijn ook vele andere visies op wat gezond eten is. Zo is er ook de voedingsleer bekeken vanuit de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) waar heel anders gedacht wordt over bijvoorbeeld vitamines en calorieën…
Wie mij kent weet wel dat ik enorm geïnteresseerd ben in alles rondom gezondheid. Leuk dus ook dat ik tijdens mijn studie Shiatsu-Therapie ook een aantal lessen voedingsleer kreeg vanuit het perspectief van de TCM. Vanuit de TCM wordt er namelijk heel anders naar voeding gekeken in vergelijking tot hier in het Westen. Calorieën tellen? Vergeet het maar! Betekent dit dat je dan naar hartelust kunt snoepen van chips en koekjes? Sorry, dat antwoord wist je vast zelf ook al wel: suiker, e-nummers en fastfood zijn gewoon echt niet gezond voor je.
Maar er zijn meer verschillen, zo is ook de enorme nadruk op vitamines in Nederland niet terug te vinden in deze leer. Als je groenten kort of niet kookt zitten er inderdaad meer vitamines in. Echter het is de vraag of je lichaam wel in staat is om het goed te verteren en op te nemen. Misschien betekent dit in jouw geval dus dat je per saldo meer vitamines binnenkrijgt als je gekookte groentes eet. De nadruk ligt in deze voedingsleer meer op hoe je jouw voeding het beste kunt verteren en zo dus optimaal van alle voedingsstoffen kunt profiteren.
Maar wat is dan wel goed om te eten? Eigenlijk is dat voor geen mens hetzelfde. Vanuit de TCM kijkt men naar je constitutie (aanleg) en naar de eventuele verstoring die er op dat moment is en welke klachten je mogelijk ervaart. Dat bepaalt namelijk wat (op dat moment) wel of niet gezond is voor je om te eten. Het is dan ook geen dieet, maar echt een levenswijze. Wat gezond is voor je om te eten wanneer je flink verkouden bent of wanneer je regelmatig last hebt van een opgeblazen buik kan dus nogal verschillen.
Een schijf van vijf, nee die kent de Chinese voedingsleer niet. Wel de vijf elementen hout, vuur, aarde, metaal en water. Deze elementen corresponderen met de smaken zuur, bitter, zoet, pikant en zout. Een goed gebalanceerde maaltijd bevat al deze elementen in de vorm van zowel voedingsmiddelen als kruiden.
Geen hapklaar dieet dus à la Sonja Bakker of South Beach. Maar er is wel een stelregel die je mogelijk wel bekend voorkomt: “Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar”. Eigenlijk heel logisch als je bedenkt dat je vooral overdag je energie hard nodig hebt. Verder is het belangrijk dat je puur eet. Kies dus voor onbewerkte voeding zonder kleur, geur- en smaakstoffen en laat de pakjes en zakjes links liggen. Biologische voeding wordt aanbevolen.
Meer weten over de Chinese voedingsleer? Barbara Temelie heeft er diverse boeken over geschreven. Bijvoorbeeld het boek: “Goed in je vel met de vijf elementen.” Geen zin om een heel boek door te ploegen en lees je liever kortere stukken online? In dat geval kan ik je de website vijfelementenvoeding van harte aanbevelen.
Eet smakelijk!
Leonie van Oost is gepassioneerd over gezondheid. Gezondheid gaat hand in hand met balans. Leonie blogt en is lichaamswerker. Haar praktijk voor Shiatsumassage, Resetmassage en Pilates is gevestigd in Rotterdam.
Wanneer iemand gebalanceerd eet, heeft o.a. (Shiatsu)massage veel meer effect omdat er op meerdere manieren aan balans wordt gewerkt. Leonie is te bereiken via leonie@samenraken.nl
Bronnen afbeeldingen: www.ayurveda-reisezauber.de en www.bol.com
Ik heb heel veel zin om mijn kennis en ervaring te delen. Om jou, ouder van één of meerdere kinderen te laten lachen (of huilen) van herkenning, te inspireren (echt we hoeven niet allemaal opnieuw het wiel uit te vinden!), maar ook te ondersteunen om een nog leukere, energiekere ouder te worden!
Dit doe ik op meerdere manieren:
-Door je te vermaken met mijn eigen ‘struggles’ en hilarische momenten in het ouderschap via mijn website, Instagram en mijn Facebookgroep Eerlijk over ouderschap
-Door tips te delen van bijvoorbeeld wat te doen met mijn kinderen als het slecht weer is tot aan Au ik heb een stijve rug, wat kan ik eraan doen?
-Door samen te bewegen
-Door heerlijke Shiatsu massages te geven
Je hebt tegenwoordig overal een diploma voor nodig. Voor de full time “job” papa of mama (die toch behoorlijk uitdagende “functie-eisen” kent) kun je echter zo aan de slag. Plots ben je 24/7 oproepbaar, is slaap wellicht een luxe geworden en moet je nadenken over dingen waar je mogelijk nog nooit van gehoord had.
Ook ik bied je geen opleiding of diploma. Wel kan ik je ondersteunen om je gezonder, energieker & gelukkiger te voelen als papa of mama. En om je antwoord te geven op veel prangende vragen als (aankomend) ouder. Met radicale eerlijkheid, ervaring en een vleugje humor.
Ik gun het jou dat je goed in je vel zit en de kracht & flexibiliteit hebt om als klimrek te fungeren voor je kind of zelf dat klimrek in te gaan natuurlijk 😉
Ik help je ook graag om een leuke papa of mama te zijn die stevig in de schoenen staat, ontspannen en met genoeg tijd en LIEFDE voor jezelf.
Want uiteindelijk ben je behalve ouder natuurlijk ook nog altijd man of vrouw!
Klaar om “fit for the job” te zijn?
Mijn naam is Leonie Ritman-van Oost en ik ben expert op het gebied van bewust leven, bewegen en helen. En nog veel belangrijker: ik ben moeder van twee kinderen (2015 en 2017) die me elke dag weer iets leren.
Ik heb na mijn studie Maatschappelijk werk gewerkt met kinderen en hun ouders, gaf heel veel lessen Pilates per week en heb een prima intuïtie. Daarnaast ben ik zelfbenoemd kampioen staand luiers verschonen, improvisatiequeen en een wandelende chaos op voeten en structopaat ineen. Miss Google is een bijnaam die me nog steeds doet lachen en niet ver bezijden de waarheid is. Want ja, ik zoek echt alles op de bodem uit. Al zou je me ook een wandelende encyclopedie kunnen noemen.
Zelf eenmaal moeder merkte ik wat een totaal levens veranderende ervaring dat was, mama zijn. En over hoeveel er eigenlijk niet gepraat of gedeeld wordt. En hoeveel aandacht er eigenlijk uitgaat naar moeder en kind. Hoe vader in dit proces soms ook een beetje vergeten wordt.
In mijn optiek mag dat ook echt anders! Mijn wens is dat we bewust met het ouderschap bezig zijn EN elkaar daarin in alle eerlijkheid mogen ondersteunen. Want de leukste ouder ben je volgens mij, als je helemaal JIJ mag zijn.
