Au…. ik heb een stijve rug. Wat doe ik daar aan?

Je kent het wel. Lang gestaan of gezeten. Kou op je rug, of net iets te lang je kinderen getild. En dan heb je een stijve, pijnlijke rug.

De rug verwarmen en in beweging brengen kan al heel veel schelen. Deze oefeningen kosten je nog geen 5 minuten thuis en kun je eenvoudig op je bed of op een matje doen.

Heel veel succes!

Enneh.. deel gerust of je er iets aan gehad hebt! Vind ik leuk 🙂

Plannen zijn er om los te laten

Pffff had je allemaal plannen gemaakt… Loopt het helemaal anders. Omdat je kind plotseling ziek is. Omdat je bus niet rijdt of je auto stuk is. “Grrrr… het gaat ook nooit zoals ik wil!!!” Of????

Terwijl de jongste een tukje doet en mijn oudste (vandaag nog ziek thuis) boven heeeeele verhalen tegen haar knuffels houdt, schrijf ik beneden onder genot van een flinke sloot thee deze blog. Een andere blog als ik maandagavond geschreven zou hebben. Toen ik van plan was om te bloggen, maar de realiteit er anders uit zag. Wellicht las je het al op mijn Instagram.

Want juist die maandagavond inspireerde me tot deze blog. Want je kent het misschien wel. Of je nou ouder bent of (nog) niet. Je maakt plannen en vervolgens loopt het helemaal anders. Hoe ga jij daar mee om? Word je boos of gefrustreerd? Voel je je spierspanning toenemen in je schouders & nek. Krijg je hoofdpijn? Bemerk je een bepaalde rusteloosheid of gevoel van machteloosheid. Of accepteer jij het voor wat het is, haal je je schouders op en denk je er verder niet bij na. Hoe je reageert, hangt uiteindelijk helemaal af van de gedachtes die je over de situatie hebt.

Ik had maandag overdag oppas voor de kinderen. Had overdag veel gedaan wat in het weekend was blijven liggen en had me heel erg verheugd om maandagavond te gaan bloggen en aan mijn website te werken. De inspiratie tintelde in mijn hele lijf! Echter mijn jongste dochter wilde alleen in mama’s armen verstrengeld gaan slapen en liever eigenlijk helemaal niet. Veel boeren gaf al aan dat er wat borrelde in haar lijfje.

Ik ging met haar liggen. In eerste instantie voelde ik frustratie. Had ik inspiratie en ja hoor kon ik niet lekker aan de gang. Grrrrr…. Ik voelde ogenblikkelijk een verhoogde spierspanning. Voelde hoe mijn kaken op elkaar klemden. Ik voelde ook het gewicht van mijn dochtertje op me. Hoe ze langzaam ontspande terwijl ik liedjes zong, zachtjes tegen haar praatte. En ik merkte dat ik zelf rustiger en rustiger ging ademen. Ik spande mijn schouders en nek bewust meer aan en liet toen weer los. En herhaalde dat een aantal keer. De spanning in mijn lijf werd minder.

Ik voelde me dankbaar dat mijn dochter zo dichtbij me wilde zijn en dankbaar dat zij mij gelijk spiegelde. Wat een vertrouwen bij haar! Mama is er altijd voor mij en bij haar kan ik ontspannen. Mijn gedachtes “ik heb te weinig tijd en help straks ben ik mijn inspiratie kwijt” zorgden ervoor dat ik spanning op voelde bouwen in mijn lijf en frustratie voelde. Op het moment dat ik mijn gedachtes los kon laten, kon ik genieten van de nabijheid van mijn dochter. Wetende dat deze tijd ook weer voorbij gaat. Dochterlief viel heerlijk in slaap. Om later inderdaad ziek te blijken. Een uitgebreid verslag van die nacht zal ik je besparen 😉

Het inzicht wat het mij bracht. Ik mag vertrouwen dat inspiratie mij weer vindt op een moment dat ik wel tijd heb om achter mijn laptop te kruipen. En daarvan lees jij nu het bewijs.

Wat liefde is?

Kinderen.. ik beschouw ze als grote leermeesters. Niets zet je zo terug in en bij je zelf als de puurheid van een kind. Mijn peuter zit nu in een fase dat ze alles bevraagt. Eén en al intense nieuwsgierigheid. Manlief en ondergetekende zijn allebei nogal ‘talig’. Dus peuter krijgt een vrij divers vocabulaire mee. Zo gebeurde het een week geleden al dat ze vroeg: “Mama, wat simultaan is?” Om het woord na een paar keer uitleggen dan ook nog eens correct toe te passen, zei deze ontzettend trotse mama.

Prachtig toch hoe een kind alles ontdekt en bewondert. Als de sleur toeslaat kan ik alleen maar zeggen: “Bekijk de wereld weer eens door de ogen van een kind. Verwonder je, ben en blijf intens nieuwsgierig.” En luister eens naar woorden alsof je ze niet kent. Proef de klank, de trilling. Wat voor gevoel heb je bij een woord? Het maakt het leven gelijk weer magisch!

Vandaag verraste peuterlief me met een hele bijzondere vraag. Ik kan met recht zeggen dat het de mooiste vraag is die zij me ooit gesteld heeft. “Mama…. wat liefde is?” “Eh… goh lieverd wat een ontzettend mooie vraag!” Ja wat is liefde eigenlijk? En hoe leg je het uit aan een kind van nog geen drie jaar jong. Ik keek naar die twee verwachtingsvolle blauwe ogen, overstromend van liefde voor haar en antwoordde. “Liefde is waar het leven om draait. Je kunt het voelen in je hart als je iemand heel lief vindt bijvoorbeeld. Als je heel veel van iemand houdt. Dan wordt het bijvoorbeeld een beetje warmer in je hart. Maar je kunt ook liefde voelen voor iets wat je heel leuk vindt! Dan voel je bijvoorbeeld belletjes in je buik of wordt je er heel blij van.” Mijn peuter keek mij eens onderzoekend aan. En besloot dat het een goed antwoord was. Zo niet dan had ze het nog eens gevraagd.. en nog eens 😉 Ik gaf haar een knuffel en zei: “Mama voelt ook heel veel liefde voor jou.”

Shit happens

Baby’s, kleine kinderen. O zo schattig, knuffelig en… je dacht er voor je moeder was vast niet gelijk aan: ze poepen als een malle! Ik ga er niet omheen draaien, kleine kinderen poepen nu eenmaal best veel en vaak op de meest onhandige momenten. Misschien vertel ik je nu iets nieuws en valt deze blog je rauw op je dak, maar als je al mama bent, durf ik te wedden dat je nu al vol herkenning zit te knikken.

Ken je vast wel, sta je net op het punt om de deur uit te gaan. Jasjes aan, luiertas bij je en jawel je ruikt iets verdachts. En voor je het weet ben je een half uur verder. Want dan bleek die luier van babylief het toch niet helemaal gehouden te hebben. Mag die hele outfit uit. Schone kleertjes aan, net romper aan geworsteld bij actieve baby.. bwapppp spuug eruit. Romper uit, nieuwe romper aan enzovoorts. Dat je blik op het behang valt en dat je dus jawel poep op het behang ziet! Wat je er dus ook nog even van af mag poetsen. En dan heb ik het nog niet over de verdachte stilte beneden die doet vermoeden dat je oudere kind ondertussen iets aan het doen is, wat in de categorie ondeugend valt. Ja het moederschap kent zo haar uitdagingen 🙂

Ik neem je mee in een dag uit mijn leven. Het was zo’n dag dat mijn oudste een ‘ondernemend dagje’ had. (Lees: ze was ontzettend ondeugend) Peuterlief wreef na de lunch haar beide ogen zo’n beetje uit hun kassen, dus een middagslaapje leek een goed idee. Zij en ook de baby lekker naar bed. Al gauw hoor ik bij peuter een hoop geklep door de babyfoon en ik hoor haar kleine voetjes trappen tegen de muur. Ik hoef haar kamer nog niet in te lopen om te snappen dat dame duidelijk weer een schone luier nodig heeft. Wat een lucht! peuter uit bed, pyjama uit, intensieve arbeid om de VIEZE billen schoon te maken, luier om, romper aan, pyjama aan. Peuter terug in bed. Ja nog een kusje, knuffeltje, kroeltje. Ja schat, mama vindt jou ook lief. En deze moeder loopt weer naar beneden. TIEN minuten later via de babyfoon verontrustende geluiden en de mededeling: “Mama.. ik ben wakker!!” Om je peuter dan ZONDER luier in bed aan te treffen. Luierstrips plakken niet meer, want de luier moest bij beer om. Men pakke een schone luier uit de kast, om die weer om te doen. Romper weer dicht, pyamabroek weer aan en dochter op het hart te drukken om nu toch echt even uit te gaan rusten. Ondertussen maakt babylief duidelijk ook weer even aandacht te willen. Baby heeft gepoept. Broek uit, romper open, luier af en billen schoonvegen. Schone luier, broekje aan, shiiiiit romper vergeten dicht te doen, broekje weer uit, romper dicht, broek aan.

Van slapen van het peutertje kwam niets terecht om een lang verhaal kort te maken. Ondertussen moest mama toch echt naar het toilet. Baby lag lekker te slapen. Peuter tevreden aan het spelen. En jawel ik zit op het toilet, wat ik echt heeeeel graag alleen doe by the way. Gewoon even op mijn gemakje poepen zeg maar. De zeldzame luxe van eventjes alleen zijn. En dan gaat de deur van het toilet open en peuterlief meldt “Ik wil bij je zijn mama.” Ik: “Lieverd, mama is zo weer bij je. Ik wil nu gewoon even rustig poepen, ga maar even verder met spelen.” Peuter doet de deur weer dicht en gaat weer weg. Om over 10 seconden weer terug te zijn. Dit ritueel herhaalt zich nog een aantal keren. En dan meldt peuter heel eigenwijs: “Mama ik wil in jouw stink zitten.” En vervolgens gaat ze demonstratief bij je voeten zitten. Zucht. Dan moet ze het zelf maar weten. Even later: “Mama is een grote Stinkywinky”, aldus peuter. Zo leuk… kinderen 🙂

Heerlijk bananenbrood

Wil je een lekker bananen brood bakken zonder gluten maar mag je ook geen noten? Ik heb hier een lekker recept voor je zonder amandelmeel

Het was koud en de regen bleef luid tikken tegen de ramen. Op de fruitschaal prijkten drie rijpe bananen en mijn kleine keukenprinses van 2 (en een half.. oei.. belangrijk dat moet er wel bij van onze jongedame) was thuis. De hoogste tijd dus om weer eens een lekker bananenbrood te bakken. Ik bakte het eerst volgens een recept van Pauline, maar mag graag zelf experimenteren. Te meer ook omdat amandelmeel best kostbaar is en ik af en toe een jongetje over de vloer heb wat onder andere geen noten mag. Ik gunde hem ook eens stukje bananenbrood. Anyway, handjes wassen, peuter aan tafel en gaan met die banaan! Wees niet bang als je zelf niet zo vaak iets bakt, het is echt supereenvoudig!

Benodigdheden
3 rijpe bananen
3 medjooldadels
3 eieren
snufje zout
50 gram boekweitmeel
75 gram kokosmeel
optioneel 1 theelepel (rauwe) cacaopoeder
optioneel 1 theelepel orangezest
1 1/2 theelepel wijnsteenbakpoeder
handje rozijnen
bakspray
cakevorm

Verwarm de oven voor op 175 graden.

Pel de bananen en breek of snij ze in stukken. Snijd de dadels fijn. Maak deze samen fijn met blender of staafmixer zodat er een mooie gladde massa ontstaat.

Klop in een andere schaal 3 eieren met een snufje zout luchtig. Fascinerend voor je kind hoe dat geel met wit, één gele massa wordt!

Roer de bananenmassa en de eieren door elkaar.

In een andere schaal meng je het meel en de bakpoeder en eventueel de cacaopoeder en orangezest. Spatel deze meelmix door de rest heen. Op het laatst spatel je de rozijnen er door heen.

Spuit de cakevorm in met de bakspray en verdeel de massa rustig over de vorm. Mijn dochter ging er een keer enthousiast op staan meppen met een houten lepel.. geloof me dan wordt het net een blok beton. Niet lekker dus 😉 Tip: mocht je wel noten mogen eten. Dan kun je er eventueel nog wat amandelschaafsel overheen strooien.

Zet de bakvorm dan in de oven. Zelf leg ik er altijd een vel bakpapier overheen, zodat ze niet te donker kleurt.

Bak het bananenbrood 40 à 45 minuten. Je kunt even  een satéprikker in het brood prikken. Als er niets aan blijft plakken is het gaar. Eerst laten afkoelen op het rooster en je hebt een heerlijk gezond tussendoortje om samen van te genieten.

Veel bakplezier!

 

ps laat het me vooral weten als je dit recept geprobeerd hebt 🙂

Bodyscan

In mijn vorige vlog refereerde ik al aan het fenomeen “bodyscan”. Nu weet ik dat het niet voor iedereen eenvoudig is om dit op eigen houtje te doen. Ik steek gelijk mijn hand op, want ja ik herken dat 😉 .

Een stem die je begeleidt kan heel erg prettig zijn. Dus dacht ik, ach ik neem een bodyscan voor je op! Als je wel eens bij me op de Pilates mat hebt gelegen, zal het je ongetwijfeld zeer bekend voorkomen en kun je ‘m nu doen zonder dat ik er fysiek bij aanwezig ben. Ik weet, een wens van velen, dus ik hoop dat ik je er heel erg blij mee maak 🙂 Excuses dat het even duurde, deze dame moest way out of her comfortzone om dit ook eens te doen! Maar hey I did it!

Vind je m prettig, voel je zeker vrij om deze vlog veelvuldig te delen. Hoe meer mensen er wat aan hebben, hoe beter 🙂 .

Enjoy!

 

Rust in je hoofd begint bij jezelf

Sinds september 2017 ben ik met zwangerschapsverlof gegaan. In oktober werd onze jongste dochter geboren 🙂 . Op het moment van schrijven ben ik nog steeds met verlof omdat mijn lijf rust, ruimte en hersteltijd vraagt. En wie ben ik om aan dat wijze lijf van mij te twijfelen!

Om rust in mijn hoofd te creëren is Pilates, do-in, yoga en meditatie voor mij altijd heel belangrijk geweest. Ik word echter nu uitgedaagd omdat in een ander vat te gieten. Ik vertel je daar meer over in deze video. Hopelijk heb jij ook iets aan mijn inzichten en tips! Daarnaast deel ik met je wat je de komende tijd dat ik niet ‘op de mat’ aan het werk ben van mij kan verwachten.

En… laat gerust een reactie achter 🙂

Fluitend de zomer door!

Fluitend de zomer door 

Zomer… langer licht, (met) zonder jas naar buiten, zon, warmte, zand tussen je tenen, de geur van zon op je huid en in je haren en heerlijk buiten zijn. Het zijn zomaar wat associaties die ik heb met de zomer.

In de Traditionele Chinese Geneeskunde staat het element Vuur centraal in de zomer. Wat ook met hitte in verband gebracht wordt en met hele Yange (actieve) energie. Die hitte is een factor om rekening mee te houden.

In dit artikel de nodige tips om je hoofd ‘cool’ te houden en enorm van de zomer te genieten!

1. Er is jawel een “nationaal hitteplan”. Ik wilde je hem niet onthouden :-).  Droge ambtelijke teksten doe ik je niet aan. Claudia de Breij vertelt het in dit filmpje een stuk aantrekkelijker. Omdat lachen nou eenmaal sowieso gezond is!

2. Het is verleidelijk om op een smoorhete dag de koelkast open te trekken en een zo koud mogelijk drankje te nuttigen of een ijsje uit de diepvries vandaan te trekken. Korte termijn verfrist het ongetwijfeld. Je spijsvertering is er alleen echt niet blij mee. Het vuur van je spijsvertering gaat een stuk harder branden om te compenseren en dat geeft…. meer hitte. Wil je toch een verfrissend drankje drinken? Kies voor bijvoorbeeld Muntthee of groene thee. Dit heeft een verfrissende werking. Je kunt dit ook heel goed lauw drinken als je dit wil. Niet voor niets wordt Muntthee elders waar het zeer warm is zoveel gedronken.

3. Als jij of je kind dan toch eens een koud ijsje wil, maak het eens zelf.  Puur natuur zonder toevoegingen en geraffineerde suikers. Ik maakte het laatst zelf met aardbeien, mango en galiameloen. Heerlijk! Steeds een laagje gepureerd fruit in een ijsvormpje even in de diepvries en dan het volgende laagje erop. Gelijk ook een leuke zomerse activiteit om met (je) kinderen te ondernemen.

4. Ga regelmatig naar buiten. Door zonlicht maak je vitamine D aan. Vermijd de heetste tijd tussen 12.00 en 14.00, maar geniet bijvoorbeeld van een ochtendwandeling wanneer het vaak nog prima toeven is buiten.

5. Is het ontzettend warm en weet je niet meer waar je het zoeken moet? Neem een voetenbadje. Zijn je voeten koeler, dan heb jij het ook gelijk minder warm. Je kunt indien van toepassing ook lekker mee spetteren in het zwembadje wat je voor je kinderen opzet. Eventueel nog wat waterpistolen toevoegen en je hebt behalve koelte ook nog een leuke middag.

6. Pas je tempo aan. In warme landen heeft men niet voor niets siësta. In Nederland gaan we vaak in het zelfde tempo door, een recept voor oververhitting en vermoeidheid. Rek je planning uit en doe alles iets langzamer.

7. Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat je je temperatuur kunt beïnvloeden door je gedachten. Heb je het dus heel warm, denk aan en visualiseer naar hartelust koude dingen.

8. Geïnteresseerd in voeding volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde en ga je op vakantie? Dan wil ik je dit leuke artikel van Vijf Elementen Voedingsspecialist Juttta  van harte aanbevelen.

Mooie zomer gewenst!